F.A.Q. over gewichtsverlies
We verzamelden de vaakst voorkomende vragen over gewichtsverlies
en beantwoorden deze voor iedereen.
Zo hoeft u niet met vragen blijven zitten, of zich gegeneerd voelen om deze vragen te stellen.
Let’s go!
1.Hoe kun je snel afvallen?
Wil je afvallen? Dan bestaat er maar 1 oplossing: een calorie-tekort.
Om snel af te vallen, moet je een groot calorietekort creëren.
Dit betekent dat je minder calorieën eet dan je verbrandt. Je kunt dit doen door minder te eten, meer te bewegen of allebei.
We kunnen veel tips geven zoals:
- Eet een gezond dieet. Dit betekent veel fruit, groenten en volle granen eten.
- Beperk suikerhoudende dranken en ongezonde vetten.
- …
Maar dit is de essentie niet.
Om een calorie-tekort te creeëren, moet je eerst weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven.
Nadien bereken je hoeveel calorieën je nog gaat eten en hoe groot jouw calorie-tekort dus is.
Een richtlijn kan zijn:
- – 500 kcal voor een gezond calorie-tekort
- – 1000 kcal voor een kortstondige snelle boost (niet langduring aangeraden)
Je kunt onze caloriecalculator hier gratis downloaden en mee aan de slag gaan.
2. Kun je 5 kg afvallen in 1 week?
Zoals vermeld in punt 1: ja, het is mogelijk om 5 kg af te vallen in 1 week,
maar het wordt niet aanbevolen.
Te snel afvallen kan gevaarlijk zijn en kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals spierverlies, galstenen en uitdroging.
Als je probeert af te vallen, kun je het beste streven naar een langzamer en duurzamer tempo van gewichtsverlies.
Streef naar een gewichtsverlies van 0,5-1 kg per week.
Dit is een veilige en gezonde snelheid van gewichtsverlies die je zal helpen om het gewicht eraf te houden op de lange termijn.
3. Hoe kan ik gericht vet verliezen bij de buik?
Sorry om de spelbreker te zijn…
Je kunt niet gericht vet verliezen.
Dit betekent dat je vetverlies niet kunt richten op een specifiek deel van je lichaam, zoals je buik.
Het komt dus neer om een algemeen calorie-tekort en geduld.
Afhankelijk van jouw genetica, zal je snel of traag vet verliezen ter hoogte van de buik ( of andere specifieke lichaamsdelen).
4. Moet je elke dag eten om vet te verliezen?
Ja, je moet elke dag eten om vet te verliezen.
Je lichaam heeft brandstof nodig om te functioneren en alle levensvitale functies te onderhouden.
Dit heet het basaal metabolisme.
Als je niet genoeg eet, en dus minder calorieën eet dan het basaal metabolisme, gaat je lichaam in een “hongermodus”.
Dit betekent dat je stofwisseling vertraagt, enkele vitale functies minder zullen werken,
met levensgevaarlijke effecten als eindresultaat!
Het is belangrijk om voldoende te eten elke dag om hieraan te voldoen.
5. Welke vetverbranders werken het beste?
Er zijn veel verschillende vetverbranders op de markt, maar er is geen pasklaar antwoord op de vraag welke het beste werkt.
Maar een goed idee om steeds in het achterhoofd te houden is:
Moest er 1 product fantastich werken, dan zouden er geen 100 op de markt zijn!
Nu, enkele van de populairste vetverbranders zijn cafeïne, groene thee-extract en L-carnitine.
Van deze ingrediënten is aangetoond dat ze de stofwisseling stimuleren en de vetverbranding bevorderen.
MAAR!
Het is belangrijk om te weten dat vetverbranders geen wondermiddel zijn om af te vallen. Ze moeten worden gebruikt in combinatie met een gezond dieet en een bewegingsroutine om de beste resultaten te behalen.
6. Hoeveel water moet ik drinken om af te vallen?
Veel water drinken is belangrijk voor de algehele gezondheid, inclusief afvallen.
Water helpt om gifstoffen af te voeren, de stofwisseling te stimuleren en je een vol gevoel te geven.
Daarbij stimuleert het het lichaam om vocht voldoende te laten afvloeien en niet onderhuids op te slaan.
Je kan dus gerust 2 tot 3* liter water drinken per dag.
Maar opnieuw, dit is geen wondermiddel.
Het voornaamste gewichtsverlies zal watergewicht zijn en geen vetverlies!
*Belangrijk: je kan een watervergiftiging krijgen door teveel water te drinken. Doe dit dus voorzichtig, bouw op en raadpleeg uw arts om zeker te zijn.
7. Kun je afvallen zonder te sporten?
Ja, het is mogelijk om af te vallen zonder te sporten.
Je moet er echter van bewust zijn dat de hoeveelheid calorieën die nodig is om jouw gewicht op peil te houden hierdoor relatief laag zal zijn.
Het creeëren van een calorie-tekort zal dus een behoorlijke impact hebben op de totale kcal.
Zeker aangezien je niet onder het basaal metabolisme wilt gaan.
Dit resulteert in:
- Traag gewichtsverlies wegens een beperkt calorie-tekort
- Een mentaal slopende periode waarin je weinig zal kunnen eten.
Lichaamsbeweging is dus een belangrijk onderdeel van leefbaar afvallen en kan je helpen om sneller af te vallen en het er op de lange termijn af te houden.
Als je om wat voor reden dan ook niet kunt sporten, Neem gerust contact op, want er bestaat steeds een andere mogelijkheid om hier mee om te gaan.
Hopelijk kan je al een serieus stuk op weg alweer na het lezen van deze antwoorden.
Om jou toch een stukje in de goeie richting te helpen, kan je de gratis caloriecalculator downloaden.
Jij hoeft enkel 4 zaken in te vullen
en je krijgt alles meteen uitgerekend:
- jouw basale energiebehoeftes
- jouw calorie-inname om gezond af te vallen
- Jouw macro verdeling in % en gram
