fbpx

BIA weegschalen: waarom ze niet accuraat zijn en een echte motivatie-killer zijn.

Jouw grootste motivator en motivatie-killer: de weegschaal in de fitness.
Wie kent ze niet? 

Die gigantische high-tech weegschaal die alles kan:

O nee, dat laatste nog niet, spijtig…

Alleen zijn ze helemaal niet accuraat. En op ze vertrouwen zal je alleen maar frustratie opleveren.

Je werkt hard, je geeft alles, maar de resultaten lijken nooit te komen, of ze zijn allesinds niet stabiel.

Vandaag heb je 13% vet, en morgen 25% vet.
Oké, ik overdrijf een beetje, maar toch lijkt het soms zo.

Ze werken namelijk door een kleine elektrische stroom door je lichaam te sturen, en ze berekenen je lichaamsvetpercentage en spiermassapercentage op basis van de weerstand die je lichaam aan de stroom geeft.

Het probleem is dat je lichaamsvetpercentage niet alleen afhangt van je vetmassa, maar ook van andere factoren, zoals je hydratatie, je electrolytenbalans en je lichaamstemperatuur.
Hierdoor kunnen BIA-weegschalen je lichaamsvetpercentage soms aanzienlijk overschatten of onderschatten.

Als je een BIA-weegschaal gebruikt en je ziet je lichaamsvetpercentage schommelen, kan dat ontmoedigend zijn. Het kan je er zelfs van weerhouden om je hard te blijven pushen.

Er zijn veel betere manieren om je lichaamsvetpercentage te meten, zoals DEXA-scans of hydrostatische weging. Deze methoden zijn veel nauwkeuriger dan BIA-weegschalen, en ze zullen je niet ontmoedigen.

Wil je meer weten over waarom BIA-weegschalen niet werken, en wat je in plaats daarvan kunt doen? Blijf dan lezen!

De weegschaal in de fitness: Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA)

Deze weegschalen maken gebruik van een techniek die bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) heet. Hoe werkt dat precies?

BIA-weegschalen sturen een zwakke elektrische stroom door je lichaam. Deze stroom ondervindt weerstand van de verschillende weefsels in je lichaam, zoals spieren, botten, organen en vet.
Vetweefsel heeft een hogere weerstand dan spierweefsel, omdat het minder water bevat. Door de weerstand te meten, kan de weegschaal een schatting maken van je vetpercentage.

Klinkt simpel, toch? Maar er zit een addertje onder het gras. BIA-weegschalen zijn namelijk niet zo nauwkeurig als ze lijken.

De BIA-weegschaal kan je een verkeerd beeld geven van je lichaamssamenstelling. Je vetpercentage kan hoger of lager uitvallen dan de werkelijkheid. En dat kan gevolgen hebben voor je motivatie en je fitnessdoelen.

Even wat meer uitleg:

De impact van spiertraining op BIA-weegschaalmetingen

Als je regelmatig aan krachttraining doet, heb je waarschijnlijk meer spiermassa dan de gemiddelde persoon. Dat is goed nieuws voor je gezondheid, je uiterlijk en je prestaties. Maar niet voor je BIA-weegschaal.

Zoals we al hebben gezien, meet een BIA-weegschaal je vetpercentage op basis van de weerstand die je lichaam biedt aan een elektrische stroom.


Spierweefsel is beter geleidend dan vetweefsel, omdat het meer water bevat.
Wanneer spieren worden gestimuleerd, zal er meer vocht worden vastgehouden in de spier, door recuperatie en herstel,
Dat betekent dat wanneer je je spieren traint, er een lagere elektrische weerstand optreedt, en dat de BIA-weegschaal je een lager vetpercentage geeft.

Maar dat is niet per se waar. Je BIA-weegschaal kan je vetpercentage onderschatten, omdat het geen rekening houdt met je echte spiermassa.
Het kan zijn dat je in werkelijkheid meer vet hebt dan je denkt, ook al zie je er gespierd uit.

De impact van rust op BIA-weegschaalmetingen

rust

Maar wat als je even rust?
Stel dat je 1 of 2 weken rust neemt. Je geeft jouw spieren de tijd om volledig te recupereren.

Tof, maar de hoeveelheid water die wordt vastgehouden in je spieren neemt af.
Met andere woorden, stijgt de elektrische weerstand in je lichaam. 

En daar is de motivatie-killer:

  • Vetmassa gestegen
  • Spiermassa gedaald

Om helemaal moedeloos van te worden… Je kan de fitness geen weekje laten of je wordt weer dik.
Of was het nu toch gewoon die weegschaal die niet correct heeft gemeten?

De impact van voeding op BIA-weegschaalmetingen

Koolhydraten, zo lekker!
En perfect indien je plots veel vetpercentage wilt verliezen op de BIA weegschaal.

Euh, hoe dan? 

Elke gram koolhydraten die jij opneemt, houdt 4 gram vocht vast en slaat deze op in de spieren.
Kortom, het vochtgehalte in de spiermassa stijgt, en de elektrische weerstand neemt weer af.

Hoera: vetpercentage omlaag!


En dat na een avondje frieten eten zeg. Dat is pas een dieet 😀

chinese pork stir fry 5

Hetzelfde verhaal met zout in de voeding.
Ook hierdoor zal je lichaam extra vocht vasthouden en een betere elektrische geleiding teweegbrengen.

Met een beter vetpercentage als gevolg. 

Mooi denk je dan.

Tot je het vocht weer verliest en je vetpercentage weer ziet stijgen, net wanneer je je weer strikt aan je voedingsplan houdt.


Wat een waardeloze coach, nietwaar?
Of was het opnieuw die weegschaal die niet correct was?

Maar wat kunnen we dan wel doen om met correcte informatie aan de slag te gaan, wanneer die weegschaal niet deugt?

Laat ons een kijken naar een andere methode om het vetpercentage te meten, en de voordelen.

DEXA-scans: voor- en nadelen

Er zijn verschillende methoden om je lichaamssamenstelling te meten, die beter zijn dan BIA-weegschalen. Een van de meest nauwkeurige methoden zijn DEXA-scans. Wat houdt deze methode in? Een DEXA-scan is een soort röntgenfoto, die je botdichtheid, je spiermassa en je vetpercentage meet. Een DEXA-scan maakt gebruik van twee verschillende soorten röntgenstralen, die elk een andere mate van absorptie hebben door de verschillende weefsels in je lichaam. Door de absorptie te meten, kan de DEXA-scan je lichaamssamenstelling bepalen.
dexa scan

Een DEXA-scans is een zeer nauwkeurige methode om je lichaamssamenstelling te meten. Ze houden rekening met je spiermassa, je botmassa en je vetmassa.
Deze is minder afhankelijk van factoren zoals je hydratatie, je elektrolytenbalans of je vetverdeling.
Het geeft je een consistent en betrouwbaar resultaat, dat je kunt gebruiken om je vooruitgang te volgen.

Maar er zijn ook nadelen aan deze methode. Het is duur, tijdrovend en niet gemakkelijk toegankelijk. Je hebt een gespecialiseerde apparatuur en een getrainde professional nodig om ze uit te voeren. 

Je kunt ze niet zomaar thuis doen, of elke dag doen. Je moet een afspraak maken, naar een kliniek gaan, en een vergoeding betalen.

Is er dan geen andere manier om je lichaamssamenstelling op te volgen, die goedkoper, sneller en eenvoudiger is? 

Jawel, die is er. Een manier die je zelf kunt doen, met een simpel en goedkoop instrument. Een manier die je een redelijk nauwkeurig en betrouwbaar beeld geeft van je vetpercentage. Een manier die je kunt gebruiken om je vooruitgang te volgen, zonder je te laten misleiden door je BIA-weegschaal.

Een nieuwe aanpak: voortgangsfoto's

Een andere manier om je lichaamssamenstelling te meten, die geen speciale apparatuur of professional vereist, is het maken van voortgangsfoto’s.
Voortgangsfoto’s zijn foto’s die je van jezelf maakt, bij voorkeur wekelijks, om je veranderingen in je uiterlijk te documenteren.

Hoe werkt dat?
Het idee achter voortgangsfoto’s is dat je ogen soms meer kunnen zien dan een weegschaal of een meetlint. Door jezelf regelmatig te fotograferen, kun je zien hoe je lichaam zich aanpast aan je training en je voeding. Je kunt zien hoe je spieren groeien, hoe je vet verliest, en hoe je lichaamsvorm verandert.

Voortgangsfoto’s zijn een eenvoudige en goedkope manier om je lichaamssamenstelling op te volgen.
Je hebt alleen een camera, een spiegel en een goede belichting nodig. Je kunt ze thuis maken, of in de sportschool, of waar je maar wilt.
Je kunt ze zo vaak maken als je wilt, bijvoorbeeld elke week, elke maand, of elke drie maanden.

Enkele tips om je voortgangsfoto’s zo nauwkeurig en consistent mogelijk te maken:

progress pictures

Voortgangsfoto’s zijn een geweldige manier om je lichaamssamenstelling te meten, omdat ze je een visueel bewijs geven van je veranderingen. Ze kunnen je motiveren om door te gaan met je fitnessdoelen, omdat ze je laten zien hoe ver je bent gekomen. Ze kunnen je ook helpen om je zwakke punten te identificeren, en je sterke punten te benadrukken.

Uiteindelijk is de keuze aan jou om te kiezen hoe je jouw vooruitgang wilt bijhouden.
Kies hiervoor steeds voor een methode die jou motiveert en niet demotiveert. 

Indien je echt last ondervindt hiervan, dan is het soms aangeraden om de opvolging te laten gebeuren door een professional, zoals een personal trainer of arts. 

Deze hebben hier jaren ervaring in en kunnen jou beter vertellen of iets een normale gang van zaken heeft, of indien er iets moet bijgestuurd worden. 

Heb jij hier problemen mee en zou je graag deze last van je schouders willen?
Bekijk dan zeker onze Personal Training of Online Personal Training,
waarbij wij deze opvolging en bijsturing doen voor jou. 

Zo kan jij zorgeloos sporten en eten, en genieten van het resultaat dat jij behaalt.

Blijf op de hoogte van de nieuwste blog, aanbiedingen of meer.

Schrijf je in op onze nieuwsbrief en blijf op de hoogte.