fbpx

Waarom de weegschaal niet betrouwbaar is voor vrouwen,

en ontdek wat je beter wel kan doen.

Ben jij ook zo gefrustreerd als je op de weegschaal stapt en ziet dat het getal weer omhoog is gegaan?
Het uitzichtloze gevoel dat je plots overheerst. “Weeral… gaat dit ooit eens lukken?”

Maar wat als ik je vertel dat de weegschaal niet de beste manier is om je voortgang bij te houden?

De weegschaal houdt nu eenmaal geen rekening met jouw hormonen en hun invloed om vocht vast te houden. Vocht, die zich vertaalt in een hoger totaal gewicht, maar helemaal geen vet is.

In deze blogpost zal ik uitleggen waarom de weegschaal geen goede indicator is als je probeert af te vallen. Maar wees gerust, ik heb ook een oplossing voor je.

Lees verder om erachter te komen!

vrouw op de weegschaal

De leugens van de weegschaal: waarom de cijfers niet correct zijn.

Als je bezig bent met afvallen, is je doel meestal om lichaamsvet te verliezen, niet alleen gewicht.
Maar hier komt het lastige deel: het watergewicht kan flink schommelen!

 
Hormonale veranderingen (zoals tijdens je menstruatiecyclus) kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt.
Dit extra vocht kan op de weegschaal verschijnen, waardoor het lijkt alsof je geen vooruitgang boekt.

Maar geen paniek! Het is geen vettoename; het is tijdelijke waterretentie.

Zie je weegschaal als een emotionele vriend. Sommige dagen is hij vrolijk (je bent lichter!), andere dagen is hij humeurig (hallo, opgeblazen gevoel!).
Deze schommelingen kunnen je motivatie beïnvloeden.

Onthoud: het draait niet altijd om vet, maar om algehele gezondheid!

De hormonale rollercoaster: hoe jouw menstruatiecyclus je gewicht beïnvloedt.

Je lichaamshormonen, zoals oestrogeen en progesteron, spelen een belangrijke rol bij waterretentie.

Vlak voordat je menstruatie begint, dalen de oestrogeenspiegels scherp. Deze daling kan leiden tot:

  • vochtretentie en een opgeblazen gevoel. Je lichaam houdt water vast als een spons!
  • het vasthouden van zout door je lichaam (ook bekend als natrium). Dit extra zout kan ervoor zorgen dat je je nog meer opgeblazen voelt.

Tijdens de luteale fase van je menstruatiecyclus, die na de ovulatie plaatsvindt, stijgen hormonen zoals progesteron en oestrogeen.
Helaas brengen ze ook meer waterretentie met zich mee. Het is alsof je lichaam zich voorbereidt op mogelijke baby-making!


We zetten het eventjes op een rij voor de verduidelijking:

Folliculaire fase (voor ovulatie):

Waterretentie: Over het algemeen is waterretentie tijdens deze fase niet significant.
Hormonen: Oestrogeenspiegels stijgen en veroorzaken niet veel opgeblazen gevoel.

Ovulatie:

Waterretentie: Nog steeds geen groot probleem.
Hormonen: Oestrogeen piekt, maar leidt niet tot merkbare waterretentie.

Luteale fase (na ovulatie):

Waterretentie: Hier wordt het interessant! Waterretentie neemt toe tijdens de luteale fase.
Hormonen: Progesteron stijgt en zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt.
Hallo, opgeblazen gevoel!

Menstruatie (periode):

Waterretentie: Ja, het blijft hangen.
Hormonen: Oestrogeen daalt scherp en dat kan meer waterretentie veroorzaken.
Hallo, opgeblazen gevoel! 

menstruele cyclus

Dus, tijdens de luteale fase en je menstruatieperiode is waterretentie meestal meer merkbaar.

Maar onthoud, ieders lichaam is uniek! Sommige mensen voelen het meer, terwijl anderen er doorheen vliegen

Gewichtsverlies vs. vetverlies: waarom de weegschaal een slechte indicatie is

Jouw lichaam houdt steeds vocht vast, zowel door jouw hormonale cyclus, als door wat je eet.

Neem nu bijvoorbeeld kip vs. tonijn. Tonijn bevat van nature uit meer zout.

Dus al zou je exact hetzelfde eten en exact hetzelfde aantal calorieën per dag.
De dag nadat je tonijn at, zal je gewicht op de weegschaal gestegen zijn door de waterretentie.


Hoe kan je hier mee omgaan?


Ga jezelf dagelijks gaan wegen, steeds in de ochtend na het ontwaken.
Neem wekelijks het gemiddelde van jouw gewichten van die week, en vergelijk de gemiddelden van de weken met elkaar.

Zo kan je eventuele fluctuerende dagen er uit filteren.

Overwinningen buiten de weegschaal

Het is gemakkelijk om gefixeerd te raken op het getal op de weegschaal. Maar er zijn ook andere manieren om jouw vooruitgang te meten!

Hier zijn enkele overwinningen, buiten de weegschaal, om op te letten:

oudere vrouw die zich goed voelt

Onthoud dat de weegschaal slechts een klein stukje van de puzzel is.

Richt je op algehele gezondheid, voed je lichaam goed en vier niet-weegschaaloverwinningen.

Het is tijd om door te zetten!

Het is belangrijk om te begrijpen dat gewichtsverlies en vetverlies niet hetzelfde zijn. 

Ga je dus niet gaan fixeren op het getal op de weegschaal,
maar probeer ook andere manieren te gebruiken om jouw vooruitgang te meten, zoals wekelijkse foto’s, …

Laat je dus niet ontmoedigen door de weegschaal of door jouw hormonale cyclus.
Maar probeer je voeding en training af te stemmen hierop.

Je lichaam en je humeur zullen je zeker en vast dankbaar zijn hiervoor.

Bij P2I – Personal Training zijn alle voedings- en trainingsplannen steeds op maat en op basis van de hormonale cyclus afgestemd,
omdat we merken dat dit helpt bij het behalen van de gewenste resultaten en het humeur en zelfvertrouwen van de klant.

Kort Gezegd: een must voor elke sportende vrouw!

Wil je meer weten over hoe we dit aanpakken in onze schema’s?

Bekijk dan zeker onze Online Coaching en boek een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Blijf op de hoogte via de nieuwsbrief

Heb je geen zin om steeds Facebook of de website in de gaten te houden, maar wil je wel onze nieuwe artikels kunnen lezen, leuke weetjes en tips ontvangen, of meer?
Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief en blijf steeds als eerste op de hoogte. 

We konden je spijtig genoeg niet inschrijven.Gelieve nogmaals te proberen
Je bent succesvol ingeschreven op onze nieuwsbrief.

Blijf op de hoogte